"Skönhet kräver offer!" Denna fras återkallas av varje tjej, en kvinna som en gång beslutade att utan framgång komma in i sina favorit jeans efter en rolig helg eller försöka på saker för sommaren. Ett av själva "offren" är alla typer av dieter, som är strikta dietlägen, vars essens är att strikt klippa antalet produkter som kommer in i kroppen.
Naturligtvis ger de ett snabbt resultat (men med förbehåll för tydlig efterlevnad), men de har biverkningar och ett enormt minus - de kastade kilogrammen återgår till en ökad volym nästan omedelbart efter att ha lämnat dieten. Om du behöver gå ner i vikt vill du återlämna den tidigare harmonin, den rätta dieten för viktminskning kommer att vara själva "räddningscirkeln". Det hjälper till att snabbt minska vikten utan många plågor och konstant känsla av hunger.
Rätt viktminskning: Varför PP
Vilka är orsakerna till extra pund? Här är några faktorer som stör män och kvinnor för att alltid vara smala och vackra, och säger att de brådskande behöver byta till PP:
Regelbunden användning av produkter med en "skadlig" sammansättning. Förstärkare av smak, cancerframkallande ämnen, smaker, sötningsmedel - detta är ett riktigt "trick" för vår kropp och tvingar en person att äta mer och mer "läckra" varje gång.
Brist på balans i den dagliga dieten. Instabil näring, okunnighet, hur många kalorier som äts under en viss period leder till en snabb uppsättning vikt. Oftast används mer än det används (du måste hålla med, inte alla efter att måltiderna går till gymmet eller på en promenad).
Ojämna krossande måltider. Enligt reglerna måste betoningen läggas till frukost, kock och det finns en rejäl mat som kommer att mättra kroppen med användbara ämnen i många timmar framöver. Vi är vana att luta oss intensivt till middag, glädja oss själva och hushållen välsmakande, men fruktansvärt tunga, högkaloriska mat, som inte har tid att bearbeta och går in i fettskiktet.
Nerver och stressiga förhållanden. Vi vet alla att nervös spänning alltid fastnar med något "välsmakande". För de flesta kvinnor blir detta en riktig stängd cirkel. Efter att ha känt att kroppen har blivit några kilogram mer, känner de obehag, är mycket upprörda och lutar sig ännu mer på sina favoritprodukter, griper sin sorg.
Vanan är en stark sak. Få människor stannar kvar i "rätt" -läget omedelbart efter att ha lämnat dieten, och förr eller senare, med sådana svårigheter, returneras kilogram med "förstärkning". Många tänker, och varför och fortsätter att äta enligt reglerna, om målet uppnås och börjar luta sig på middagar igen, finns det skadligt mat och dricker det med liter sodavatten.
PP är inte bara en hälsosam livsstil, utan ett sinnestillstånd. Det är värt att bekanta dig med åtminstone grunderna för korrekt näring, eftersom grå vardag kommer att målas till mer livliga och glada toner.
5 skäl att byta till en sund kost för viktminskning
För att engagera dig i dig själv, din kropp är det viktigt att ha en stark motivation. Många ångrar sig själva, men förgäves. Det räcker med att göra några ansträngningar för att då incitamentet att minska volymerna ur vård av din kropp och känslomässiga tillstånd i många år. Viktminskning är inte det enda skälet till övergången till stycken. Vi erbjuder dig ytterligare fem skäl att tänka på ditt läge:
Livet kommer att bli mycket lyckligare. Korrekt näring är inte bara en smal silhuett, utan också den verkliga lyckan, en liten seger över sig själv. När kroppen blir av med transfetter, palmolja och andra skadliga ämnen förbättras dess tillstånd och din känslomässiga bakgrund avsevärt.
Effektivare hjärnaktivitet. Forskare har bevisat att de skadliga ämnena i den "smaskiga" avsevärt minskar hjärnaktiviteten, vilket med en ökning i ålder kan leda till negativa konsekvenser. Byt ut snabbmat med nötter, grönsaker, frukt och var uppmärksam på hur snabbare du började tänka.
Mycket energi. Enkla kolhydrater mättar kroppen under en kort tid, varefter du vill äta ännu mer. Det räcker för att ersätta dem med komplexa, som kommer att fyllas med energi under hela dagen. För att göra detta, tillsätt fisk, spannmål, kött, mejeriprodukter etc. till den dagliga menyn.
Bra, hög kvalitet sömn. En full vila är en nyckel till god hälsa. Efter att ha återlämnat din mat till det normala kommer du definitivt att uppmärksamma hur bra och bekvämt sover på natten. För ett mer effektivt resultat rekommenderar experter att gå till sängs till 12 A.M.
Ökar immuniteten. Vi stärker immunsystemet inte bara med fysisk ansträngning, utan också ett kompetent sammanställt kraftprogram. Du och bara du är assistent, en mentor för din kropp, fyller den med vitaminer, mineraler, makro- och mikroelement och eliminerar skadliga fetter, palmolja och transfetter.
Vilka produkter ingår i kosten för viktminskning
Innan du hanterar en ungefärlig hälsosam meny är det viktigt att bestämma vad som ingår i den tillåtna, korrekt listan över produkter:
Kött. Vi vägrar fläsk, nötkött och andra fett "sorter". Vi säger "ja" kalvkött, kyckling, kalkon. Vi utesluter korv, korv, korv och alla slags korv från vår diet.
Fisk. Vad de än säger, men i dieten med en gåva vikt bör det vara oftare köttprodukter. Vi väljer endast sorter med låg fett: Pollock, Cod, Abbor, gädda abborre.
Grönsaker. I det här fallet finns det praktiskt taget inga begränsningar. Vi äter gröna, kål, broccoli, tomater, gurkor, vitlök, lök, paprika. Det är bara värt det att överge grönsaker med ett högt stärkelseinnehåll - det här är potatis, majs etc.
Frukt. Detta är en källa till olika vitaminer. Använd säsongsrepresentanter, luta sig på äpplen, persikor, jordgubbar, aprikoser. Torra frukter är inte heller förbjudna. Söta älskare kommer definitivt att vara lyckliga.
Ägg. Detta är en ganska högkaloriprodukt, men du bör inte vägra den. Normen för användning per vecka är tre stycken. För att minska vikten rekommenderar näringsläkare att vaktelägg ger preferens.
Mejeri- och mejeriprodukter. Detta är grunden för menyn för en person som bestämde sig för att bli av med extra pund. Vi lutar oss på kefir, keso och fermenterad bakad mjölk. Mycket mindre ofta, men det är tillåtet att använda gräddfil och grädde (med en liten andel fettinnehåll).
Kroater och pasta. Det finns en stereotyp som pasta, spannmål - detta är skadligt. Vi tar ris, bovete, en pasta av fasta sorter och går framgångsrikt ner i vikt. Standarddel per dag - 200 gram.
Fett av djurens ursprung. Många gå ner i vikt vägrar helt att använda fetter. Men för kroppens fulla, högkvalitativa arbete kommer minimibeloppet på 5 gram att vara tillräckligt. Detta kommer inte att påverka figuren, men det allmänna hälsotillståndet kommer att förbättras.
Vad man ska utesluta helt från menyn för viktminskning
Korrekt näring för viktminskning är en knepig sak som kräver redovisning av många nyanser och har många förbud. För att processen lyckas starta och gå en accelererad takt är det nödvändigt att först utesluta vissa produkter från din dagliga diet.
Under ett strikt förbud:
Socker/salt.
Majonnäs.
Steka.
Rökt och saltning.
Juicer i paket.
Bakning av vetemjöl.
Kakor och godis.
Listan är inte så stor som den kan verka vid första anblicken, och det är mycket möjligt att överge allt. Ja, och ingen förbjuder efter att vikten har normaliserats för att regelbundet glädja sig med sin favoritskada, eftersom metabolismen kommer att starta, accelerera och en kortvarig "vila" från PP kommer inte att påverka kroppen.
Remes för korrekt näring för viktminskning
Försöker göra en meny för viktminskning tror många att det kommer att vara mycket svårt att göra. Det finns en felaktig åsikt om att användbar mat är tråkig, smaklös och monoton. Vi kommer att bevisa för dig att detta är långt ifrån fallet. Förutom alla slags spannmål och grytor kan du förbereda originalrätter med en ljus, oförglömlig smak som kommer att ge en verklig stänk bland hushållen.
Till exempel, älskar kycklingbröst, men vet inte hur välsmakande och saftig det är att laga det? Försök att baka vitt kött med äpplen. För matlagning behöver du:
Kycklingfilé - 300 gram.
Mjölk 1% - 70 ml.
Apple - 1 bit.
Tomater - 1 bit.
Vitlök - 1 kryddnejlika.
Lök - 1⁄2 bitar.
Salt, peppar, kryddor - efter smak.
Matlagning:
Min kyckling, torr och skär i små bitar. Vi klipper äpplen med samma skivor som kött. Liten glödlampan.
Vi skickar den krossade strålen och filén till pannan och stekar tills den är gyllene skorpa i cirka 5-7 minuter.
Tillsätt äpplen i pannan och koka i ytterligare 2-3 minuter.
Slip tomaten i en djup platta, slip vitlök med en press, salt, peppar och säsong. Häll mjölk och blanda noggrant.
Vi lägger köttet med äpplen i en förberedd form, häller jämnt ut med en blandning med mjölk på toppen och skickar det till ugnen i tio minuter.
Smaklig måltid.
Kännare av produkter "direkt från trädgården" kommer definitivt att gilla följande recept med det spännande namnet "Provincal grönsaker". Du behöver följande ingredienser:
Tsukini - 1 bit.
Aubergine - 1 bit.
Tomater - 4 stycken.
All bakost är 80 gram.
Vitlök - 4 skivor.
Färsk basilika - 2 grenar.
Olja, salt, kryddor - för att smaka.
Stadier av matlagning:
Vi förbereder grönsakerna, noggrant, rengöras, vid behov, rengör den från skalet (om den är helt tät). Häll grönsaksblandningen i en separat skål något tillsätt och säsong.
Vi klipper osten i små bitar.
Lägg ut grönsaksrundor i en oljeinlämnad bakplåt och växlar mellan en foder med tillägg av vitlöksplattor.
Vi förbereder fyllningen: grundläggande, kryddor, vitlök och olja som vi kombinerar i en skål. Jäkla.
Häll grönsakerna med en doftande blandning och lägg i ugnen för att baka för att slutföra förbränning. Efter att ha strö över ost och baka i ytterligare 3 minuter.
Vi dekorerar skålen med greener och serverar till bordet.
Bantning på rätt näring: Meny med originella söta recept
Vill du gå ner i vikt, men det är nästan omöjligt att överge godis? Det spelar ingen roll! Diversifiera dina PP -män med läckra desserter, till exempel dietens morotkaka, som du kommer att behöva:
Fatfound Kefir - 150 gram.
Mjölk 1% - 4 matskedar.
Ägg - 2 bitar.
Morötter - 100 gram.
Havrekli - 4 matskedar.
Vete Bran - 2 matskedar.
Bakpulvret är 10 gram.
Sugar -SubStItuter - för att smaka.
Keso - 300 gram.
Orange zest efter smak.
Matlagning:
Vi kombinerar alla torra ingredienser i en tallrik, tillsätt en riven morot, kefir, ägg. Blanda allt noggrant tills ett homogent tillstånd.
Smörja bakplattan med smör, lägg ut degen och jämna ut den.
Vi bakar i en ugn vid en temperatur på 180 grader i genomsnitt 30 minuter (titta enligt kakans beredskap).
Förbered grädden: Blanda keso med en sucriner, bearbeta mixern, tillsätt omnationsskalet och knåda noggrant.
Vi delar den färdiga kakan i 3-4 tunna lager, vi smetar var och en med den resulterande krämen. Vi samlar kakan helt.
Vi skickar till kylskåpet för att infusera i en och en halv timme. Smaklig måltid.
Att gå ner i vikt är läckert - detta är inte en myt. Se till att du själv.